現(xiàn)在不少人上下班要乘坐班車，而在乘坐班車途中，頸、腰、腿部較長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，容易造成肌肉緊張，從而形成肌肉僵硬。如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，時(shí)間久了很容易會(huì)造成肌肉痙攣，進(jìn)而導(dǎo)致局部疼痛。

特別是有些人還會(huì)在乘坐班車途中低頭玩手機(jī)、睡覺，其實(shí)低頭的姿勢對頸椎傷害是比較大的，另外就是車輛行駛途中會(huì)走走停停，還會(huì)顛簸，這樣人低著頭會(huì)造成頸椎失穩(wěn)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)頭暈和一時(shí)的心律不齊。那么，班車一族應(yīng)如何保護(hù)頸腰椎呢？

頸部的保健

可在班車上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠著椅背。雙手墊于臀下，上身坐正，頭部向左右兩側(cè)輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調(diào)整頸椎，使其回到正中位置，避免因在班車上長時(shí)間睡覺、看手機(jī)而導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。

腰背的保健

回家后可趴在床或墊子上，讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)貼緊床或墊子，然后只讓上半身抬起，胸部離開床面，雙手伸直至頭部兩側(cè)，反復(fù)進(jìn)行收緊腰部的動(dòng)作。既活動(dòng)了腰背部關(guān)節(jié)，也對肌肉進(jìn)行了靜態(tài)拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿，雙腳開立，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。在上身挺直的狀態(tài)下，軀干盡量向前傾，雙臂伸直，手向前伸展，也可對腰背部肌肉進(jìn)行有效拉伸。