脊柱是支撐我們?nèi)梭w的重要器官，并且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關(guān)。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養(yǎng)我們的“脊梁柱”呢？

步驟/方法：

不要長期伏案——保護頸椎

對于學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據(jù)了大部分時間。久而久之，因為長時間持續(xù)保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或?qū)W習一段時間，就要不時地轉(zhuǎn)動一下脖子，同時頭部向后仰一會兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

不要長期久坐——保護腰椎和骶椎

像出租車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時間大于站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風險相對較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因為人在處于坐位狀態(tài)時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結(jié)合，大約坐45分鐘就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放松一下僵硬的腰部。

不要蹺二郎腿——保護胸椎和腰椎

有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發(fā)生改變。假如是雙腳平放在地面上，那么從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處于水平狀態(tài)；相反，如果蹺著二郎腿，那么從背后看，勢必會是一邊高一邊低，并且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現(xiàn)移位、偏位，并且還有壓迫脊神經(jīng)的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那么小七建議，每蹺10分鐘左右就要換一種坐姿，并且經(jīng)常站起來走動一下。
 

不要睡太軟的床——保護脊柱

很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放松緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

不要經(jīng)常使用腰力——保護腰椎

勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個洗衣臺，媽媽們就可以靠著臺子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

來源：互聯(lián)網(wǎng)

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