飛龍醫(yī)療提醒您不做“低頭族”，頸肩痛需早預防：
一、糾正不良姿勢：
糾正不良姿勢。對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。
3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。
二、避免感受風寒濕邪：
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免受涼，對于預防頸肩痛十分重要。
1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、 夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
三、身體鍛煉應堅持：
可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。
3、 倒行（但是要注意安全）。
4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。
5、 平時多散步，不宜做劇烈運動。
6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
7、 鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
四、 避免過度勞累：
避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。
五、 飲食方面的調節(jié)：
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒煙及少喝酒也是很有必要的。
六、注意相關疾病，積極預防
如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生疼痛癥狀，活動范圍是否減小，并應開展主動運動和被動運動，以保持關節(jié)的活動度。 頸肩痛痛是一種常見的現(xiàn)代病，未發(fā)生的人群也應該采取有針對性的預防措施，加強鍛煉，積極預防。
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