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加強腰背肌力量對于腰椎疾病康復尤為關鍵

文章出處：網(wǎng)責任編輯：作者：人氣：-發(fā)表時間：2020-12-05 10:35:00【大 中 小】

  脊柱構成人體的支架，腰背部肌肉就像是脊柱的強有力的保護傘，要維持人體脊柱的穩(wěn)定性和直立的平衡狀態(tài)，必須依靠脊柱后面兩側的腰背肌，所以，飛龍醫(yī)療提醒您加強腰背肌的鍛煉，對于腰椎疾病康復尤為關鍵。

 

正確的五點支撐

  ①五點支撐

 

  平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高堅持10秒，緩慢放下來，然后再抬起堅持10秒，這樣每天可以做30-40次。

 

鳥狗式

 

  ②鳥狗式

 

  膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右換邊交替進行，每天堅持30-50次。

 

  加強腰背肌力量，推薦這兩個動作，在盡量不給腰椎增加壓力的情況下鍛煉，也就是比較適合存在腰椎間盤突出的患者進行核心肌群鍛煉的方法。

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