正所謂“知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆”。我們先來了解下頸椎病的發(fā)病原因，才能有針對性的預(yù)防。

原因一：長時間低頭久坐

這是造成頸椎病年輕化的重要原因。如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。尤其是長期低頭工作者，頸椎間盤突出發(fā)病率特高。

原因二：經(jīng)常受涼

一到初春，氣溫開始回升的時候，相信會有不少人早早就地脫下冬衣，換上了輕薄的春裝。小編勸你看完這篇文章，今后可別再這么做了，小心凍壞了我們的頸椎。

因為外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血液循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

所以，冬衣先別著急脫，萬不可因小失大

原因三：不睡枕頭或枕頭過高

對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。

同樣，過高的枕頭也不利于頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

原因四：年齡因素

隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最關(guān)鍵原因。

原因五：精神因素

從臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發(fā)脾氣，頸椎間盤突出的癥狀也更為嚴(yán)重。

頸椎在身體中起著至關(guān)重要的作用，現(xiàn)在越來越多的人受到了頸椎病的困擾。俗話說：亡羊補牢比不上未雨綢繆。所以，學(xué)會如何保養(yǎng)我們的頸椎是一個重要課題。

1、注意保暖

現(xiàn)在，多數(shù)人一到夏季就長期待在空調(diào)室內(nèi)，這對頸椎是十分有害的。

因此，既使在溫暖的室內(nèi)，也要準(zhǔn)備一件披肩或外套，適時添加，保護好頸背部。而在身體受寒時，要主動驅(qū)寒，最好煎一碗姜湯喝1～2次。

2、頸椎操

一套簡單的頸椎操，只需要短短幾分鐘。無論在什么地方，都可以隨時做，隨時隨地保養(yǎng)你的頸椎。

如在辦公室，利用工作時間練一下頸椎操，端正坐好，全身保特不動，僅頭部動作，依次做低頭，抬頭，左轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)，前伸，后伸，順時針環(huán)繞，逆時針環(huán)繞動作。

每次做夠五分鐘，且動作一定要緩慢、輕柔，否則容易頸椎扭傷。

3、選擇合適的枕頭

枕頭的寬度和肩膀同寬，中間低兩端高，這樣能支撐頸椎。另外要選擇木板床，不能讓床過于柔軟。

頸椎有特有的生理曲線，不良的姿勢會讓機體失衡而且血液循環(huán)不流暢，從而對筋骨帶來損傷，平時要掌握正確的坐姿和站姿。

4、對頸椎部位按摩

經(jīng)歷了一天繁忙的工作，脖子非常的疲憊而且精力不支，此時可以對頸部進行按摩。使用兩個大拇指對頸后面輕輕的按摩，能緩解頸椎的疲勞，讓全身得到放松。

另外也可以把兩手手指互相交叉在一起，放在頸后來回摩擦50次，一定要注意動作的輕柔。

5、適量進行戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的。如果缺乏運動，可能會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，甚至使軟骨退化。

所以，適量進行戶外運動，是保養(yǎng)頸椎的有效方法。保養(yǎng)頸椎最好的運動包括練習(xí)瑜伽，游泳，打球等。

關(guān)于頸椎病的誘因、自測和頸部保養(yǎng)，小編今天就說這么多。

其實要保護頸椎這條〝生命線〞很簡單，大家要從生活的細節(jié)做起，改正生活中的不良習(xí)慣，不要讓頸椎病找上我們。