米字操是當下流行的一種頸部保健方法，練習時將頭頂或者下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。

  工作時，如果我們長時間保持一個姿勢，頸椎、頸部肌肉就會處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習“米字操”，我們能夠通過活動頸部，拉伸周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。

  但是，“米字操”對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當不僅無益，反而會深受其害。

  “米字操”包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作，涵蓋了我們頸部活動的最大范圍，而且包含幾個不同動作的復合動作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。

不可盲目轉動頸部

  頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無明顯的椎間盤突出和骨質增生退變，練習“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉，一般以練習后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會增大椎間盤的異常應力，損傷椎間盤和關節(jié)軟骨，拉傷肌肉。

  飛龍醫(yī)療提醒您：各種頸椎病患者，在練習“米字操”時尤其要注意，不能盲目地活動頸部。

  頸椎間盤突出癥者：活動頸部時，注意不能做盡量低頭的動作。

  發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風險要遠高于正常人，在活動頸部時，注意不能做頭部過度后仰的動作。

  老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動作。

  脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒發(fā)?。]有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉動和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉動作，尤其是過度的后伸動作，可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。

  老年人：老年人中骨質增生或動脈硬化的狀況較多，椎動脈或頸內動脈管狹窄變小也很常見，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度的頸椎轉動和屈伸，會增加血管受刺激的機會。輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風的風險。