腰痛是困擾人們的常見(jiàn)病、多發(fā)病之一，腰痛患者的就診人次僅次于呼吸道感染，居第二位，已成為中老年人主要的健康問(wèn)題之一。雖然產(chǎn)生腰痛的病因多種多樣，但加強(qiáng)自主預(yù)防和鍛煉，始終是遠(yuǎn)離腰痛的良藥。專家介紹到，腰痛的預(yù)防更重要的是運(yùn)用在站、坐、臥、行等日常的點(diǎn)滴活動(dòng)中。

1、培養(yǎng)良好的站姿

正確的站立姿勢(shì)為：兩眼平視，下頜回收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立。兩腳自然分開(kāi)，與骨盆寬度相同。如長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)站姿時(shí)，可調(diào)整身體重心放在左腿或右腿上，或進(jìn)行原地活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

2、培養(yǎng)良好的坐姿

挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背上，雙下肢并攏。腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過(guò)度的牽拉，保持腰椎正直，而且這樣消耗能量也較少。同時(shí)要避免久坐。

3、培養(yǎng)良好的睡姿

睡姿不當(dāng)會(huì)使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿：側(cè)臥時(shí)兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時(shí)使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)。應(yīng)選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。

4、科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

不是所有的腰痛都需要靜養(yǎng)，科學(xué)合理的鍛煉能有效地提高腰背肌力量，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于良好的狀態(tài)，從而達(dá)到預(yù)防腰肌勞損的目的。

①工作期間做做操 可坐在椅子上兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸；也可以手向上伸直，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體；或者站立做體轉(zhuǎn)、體側(cè)和彎腰運(yùn)動(dòng)。

②休息時(shí)間多運(yùn)動(dòng) 每天戶外運(yùn)動(dòng)倒步走、快走和慢跑半小時(shí)，或在床上每天做20~40次“俯臥拱橋”：仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高；或做“飛燕點(diǎn)水”：俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。