飛龍醫(yī)療提示您：腰椎間盤突出癥患者的運動鍛煉主要可以分為以下三類：

  1、腰關(guān)節(jié)活動：即在不引起腰疼痛或不適的情況下盡量做腰部的伸屈動作，當伸屈范圍增加到引起疼痛或不適時，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活動性、減輕疼痛和提高腰關(guān)節(jié)功能。

  2、靜力鍛煉：增強肌力從而促進能動關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，良好的靜力鍛煉應(yīng)該是等長運動，即使用(收縮)某些肌肉或肌群而不運動關(guān)節(jié)，其方法是保持關(guān)節(jié)不受壓力，而運用肌肉力量去推拉某一固定的物體。

  例如用力推墻壁時，可以感到肌肉在工作，但是墻壁不動，關(guān)節(jié)也不動。又如坐在椅上，雙手放在兩膝用力，雙膝也對雙手起反作用力，這時上、下肢肌肉都在用力，但身體不動，關(guān)節(jié)也不動。

  3、耐力鍛煉：是活動量更大的運動，如散步、游泳、騎車、慢跑以及其他形式的運動。應(yīng)當指出，耐力鍛煉不僅是簡單的增強體質(zhì)，而且是腰椎間盤突出癥治療的一部分。

  耐力鍛煉最容易發(fā)生的問題是運動過度，可根據(jù)自己的情況，從距離、時間、重量等方面逐步升級。

  值得注意的是，鍛煉引起的疼痛持續(xù)時間如超過2小時，應(yīng)注意減少運動量。